A három plusz három tuti tippnek köszönhetően energetizáltabban vághatunk bele a szürkébb hétköznapokba! Ráadásul nem vesz igénybe a mindennapjainkból munka vagy iskola után rengeteg pénzt és több izzasztó fittnesstermi órát! Ezek a mozgásformák gyakorlatilag ingyen vannak vagy fillérekbe kerülnek az eszközök hozzá! Ráadásul az ételek alapanyagai sem terhelik meg a pénztárcánkat! (Így akár egy rögtönzött shopping is belefér, a komorabb időre készülődve! Ha nem is egy teljes ruhatár, de egy trendi kiegészítő mindenképpen!)

Lássuk a három alakformáló mozgásformát!

Az első és legkézenfekvőbb a kocogás! Nem kell hozzá más, mint egy jobb futócipő, ez a kulcsa, hogy térdünk ízületei egészségesek maradjanak, ha van egy jó futó cipőnk, akkor jóformán minden megvan! Persze egy kényelmes melegítő szett is jól jön, de nem lényeg a minősége (csak ne a nagyitól legyen!) A legjobb, hogy futni bárhol lehet! Akár egyedül egy ipod-al vagy barátnővel karöltve! Ha kezdő vagy, nyugodtan lehet lassan kezdeni, kis távokkal, sétákkal megtűzdelve. Idővel az ember lánya úgyis belejön! Alkalmanként elég harminc vagy hatvan perc, melytől hamarosan látható eredményeket érhetünk el! Heti két- három edzés elég. (Persze senkit nem akarok lebeszélni, ha többre vágyik!)

A másik (személyes kedvencem, üvöltő zenére - természetesen…), a hullahopp karikázás! Bármelyik hipermarketben beszerezhető a sporteszközöknél vagy a gyerekjátékoknál! Napi harminc perc ebből és a csúcsforma garantált! Csinálhatjuk tévé előtt vagy zenére, senki nem látja és iszonyú jó móka! (Ezt bárkinek tanúsíthatom!)

Végül jöjjön a Pilates! Finoman formálja az izmokat, és a feszesedés, fogyás már egy-két héten belül látható! Otthon bármikor elvégezhető, amennyiben van egy jó dvd lejátszónk vagy egy laptopunk! Semmi más nem kell hozzá, csak egy kis hely és nyugodt környezet! Ennyi és máris lazulhatunk is! A különböző Pilates dvd- ket letölthetjük, vagy meg vásárolhatjuk. Most, hogy már megvannak a favoritjaink őszre, (már ami a bombaformát illeti), jöhetnek a karcsúsító ételek!

Kezdjünk egy ínycsiklandó levessel!

Kukoricaleves rizsgombóccal

Egy adag csak, 313 kcal!

Hozzávalók: 30 dkg mirelit kukorica, só, 2 dkg cukor, 10 dkg rizs, 10 dkg sárgarépa, 2 dkg kukoricakeményítő, 8 dkg vaj, 1 db tojás, ½ csomag petrezselyem zöldje, 3 dkg vöröshagyma, 1,5 dl tej.

Elkészítés:

A kukoricát a kockákra vagy hasábokra vágott sárgarépával csontlében feltesszük főni, sóval, cukorral ízesítjük. Amikor megpuhult a kukorica, liszttel és tejjel készült habarással besűrítjük, és jól kiforraljuk. A rizsgombócokat külön kifőzzük és a levesbe téve tálaljuk. A rizsgombóc elkészítése: a megpárolt rizshez vajban megfuttatott finomra vágott vöröshagymát és petrezselyem zöldjét teszünk. Sózzuk, és a tojással összeállítjuk. Bő forrásban lévő sós vízben kifőzzük, főzési ideje 15 perc.

A leves után jöjjön egy könnyű főétel.

Cukkinis zöldbab

Egy adag mindössze 56 kcal! (Wow! Ez aztán tényleg nagyon alacsony!)

Hozzávalók (6 személyre, amennyiben a csajokkal együtt egy fogyis vacsorára vágytok! Olyan egészséges és kalória szegény, hogy még egy pohár finom bor is belefér):

60 dkg zöldbab, 20 dkg cukkini, 2 hagyma, 6 paradicsom, só és bors, fokhagyma, petrezselyem zöldje, kakukkfű és zsázsa.

Elkészítés:

A zöldségeket mossuk meg. A zöldbab szálkáit távolítsuk el, daraboljuk fel. Hámozzuk meg és vágjuk karikára a cukkinit. A hagymát finomra vágjuk, a paradicsomokat négybe. A fokhagymát törjük át. A hozzávalókat tegyük egy nagyobb lábasba, öntsünk rá fél pohár vizet. 35-40 percig lassú tűzön pároljuk. Tálra téve, petrezselyemmel meghintve tálaljuk.

Jutalomként, mert kitartóak vagyunk és igenis, ősszel is edzeni fogunk, jöjjön egy finom desszert receptje!

Joghurtos gyümölcskrém

219 kcal!

Hozzávalók: 2-2 közepes alma és körte, 3 dl száraz fehérbor, 2 evőkanál méz, 4 dl joghurt, 1 közepes fürt szőlő.

Elkészítés:

Az almát és a körtét meghámozzuk, magházát eltávolítjuk, húsát kockára vágjuk. A bort felforraljuk, a gyümölcsöt néhány percig főzzük benne, majd ha kihűlt kissé villával alaposan összetörjük. Tálba töltjük, jól behűtve, szőlőszemekkel díszítve kínáljuk!

Egyedül, vagy egy csajos borozgatással egybe kötött vacsora partira kiváló!

Sok sikert és kitartást a szeptemberhez! Köszöntsük energikusan a nyár utáni hónapokat!

Palkó Emese